3 févr. 2023
Elliptical
7 min 0 sec
Incline Bench Press
30x20 (Échauffement)
50x15
60x12
70x8
80x5
Incline DB Fly
10x15 (Échauffement)
14x12
14x12
14x12
Dips
12
12
10
10
DB Bench Press
22x15 (Échauffement)
26x8
32x8
36x5
Military Press
20x15 (Échauffement)
30x12
40x8
40x6
30x6 ↓
One Arm Cable Lateral Raise
2x15 (Échauffement)
4x12
5x10
5x8
5x8
Rear Delt Fly
14x12
14x10
14x10
Enregistré avec RepCount
5 févr. 2023
Elliptical
7 min 0 sec
Squat
30x15 (Échauffement)
50x12 (Échauffement)
70x12
80x10
90x8
100x6
90x6 +6@70kg +6@50kg
RDL
30x15 (Échauffement)
50x12
70x10
90x8
90x6 +6@70kg +6@50kg
Standing Leg Curl
10x20 (Échauffement)
20x15 (Échauffement)
25x12
25x10
28x8
Leg Extensions
20x20 (Échauffement)
30x15
35x15
35x15
35x15
Standing Calf
0x100 10 sec reps each failure point
0x100
Enregistré avec RepCount
6 févr. 2023
Elliptical
7 min 0 sec
Rope Pushdown
10x20 (Échauffement)
14x20
14x16
14x15
14x13
Skullkrusher
20x15 (Échauffement)
24x12
24x12
24x12
24x12
Close Grip Bench Press
30x15 (Échauffement)
50x12
70x10
80x6
80x6 6@70kg + 6@50kg
Hammer Cable Curl
10x20 (Échauffement)
14x15
18x15
20x12
22x10
Incline DB Curl
6x15 (Échauffement)
10x12
10x12
10x12
10x10
Hammer Curl
10x15
14x15
14x13
14x10
Enregistré avec RepCount
8 févr. 2023
Elliptical
7 min 0 sec
Pull Up
12
12
10
9
One Arm DB Row
22x20
26x15
32x15
36x12 (+)
Cable Row
40x20
50x15
55x12
60x12 (+)
Reverse Grip Barbell Row
30x20
40x15
50x12
60x10
BTN Pulldown
30x15
30x15
30x15
30x15
Trap Bar Shrugs
75x12
75x12
75x12
75x8
Enregistré avec RepCount
13 févr. 2023
Day 1 of DeepWater Beginner program !
Elliptical
7 min 0 sec
Trap Bar DL
55x10
55x10
55x10
Squat
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
DB Lunges
14x10 14kg/DB
14x10
14x10
A. Back Extension
0x15
0x12
0x12
B. Hanging Knee Raise
12
10
10
Enregistré avec RepCount
14 févr. 2023
Elliptical
7 min 0 sec
Pull Up
10
9
9
8 Total = 36
Barbell Row
60x12 12-8
60x11
60x10
60x10
Upright Rows
30x10
30x10
30x10
A. Plank
1 min 0 sec
0 min 50 sec
0 min 40 sec
B. Cable crunch
30x10
30x10
30x10
Enregistré avec RepCount
16 févr. 2023
Pull Up
5
5
5
5
5
5
5
5
Bench Press
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Trap Bar DL
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5
A. Back Extension
0x12
0x12
0x12
B. Hanging Knee Raise
10
10
10
Enregistré avec RepCount
22 févr. 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Pull Up
5x3
5x3
5x3
5x3
5x3
5x3
Bench Press
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
Trap Bar DL
112x3
112x3
112x3
112x3
112x3
112x3
A. Plank
1 min 0 sec
0 min 50 sec
0 min 50 sec
B. Cable crunch
30x10
30x10
30x10
Enregistré avec RepCount
25 févr. 2023
Elliptical
5 min 0 sec
A1. Trap Bar DL
105x10 6-10 for all
105x10
105x10
105x10 (+)
A2. Pull Up
8
8
6
6 =
A3. Bench Press
70x10
70x10
70x10
70x10 (+)
B1. Goblet Squat
22x12 8-12
22x12
22x12 (+)
B2. Band Pull-appart
20
20
20
B3. Ab Roller
12
12
12
C1. DB Lateral Raise
8x15
8x15
8x15
C2. Reverse EZ Curl
24x12
24x12
24x12
Enregistré avec RepCount
27 févr. 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Incline Bench Press
80x5
70x9
60x10
DB Bench Press
40x7
36x9
32x10
DB Lateral Raise
10x22
10x14
10x11
Rope Pushdown
20x11
20x10
20x9
Enregistré avec RepCount
1 mars 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Pull Up
10x5
5x6
8
Trap Bar DL
135x5
125x6
115x8
One Arm DB Row
32x12
32x12
32x12
Incline DB Curl
10x12
10x12
10x12
Enregistré avec RepCount
4 mars 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Incline Bench Press
80x6
70x9
60x15
DB Bench Press
42x5
38x8
34x10
DB Lateral Raise
11x15
11x13
11x10
Rope Pushdown
20x15
20x12
20x10
Enregistré avec RepCount
12 mars 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Pull Up
12,5x4 (=)
5x7
9
Trap Bar DL
140x4 (=)
130x6
120x8
One Arm DB Row
34x12 (=)
34x10
34x10
Incline DB Curl
11x10 (=)
11x10
11x10
Enregistré avec RepCount
15 mars 2023
Elliptical
5 min 0 sec
Incline Bench Press
82x5
72x7
62x10
DB Bench Press
42x6
38x8
34x11
DB Lateral Raise
11x18
11x15
11x12
Rope Pushdown
20x16
20x13
20x10
Enregistré avec RepCount
20 mars 2023
Incline Bench Press
30x20
50x12
70x8
80x4
DB Bench Press
22x12
32x10
36x8
42x6
Incline DB Fly
14x12
18x12
22x8
DB Pullover
22x15
26x12
30x8
Rope Pushdown
10x15
15x12
20x10
Skullkrusher
20x12 (Échauffement)
24x12
28x7
CG Pushdown
20x12
24x10
26x6
Enregistré avec RepCount
21 mars 2023
Pull Up
10
10
8
7
Barbell Row
30x15
50x12
70x10
80x6
One Arm DB Row
22x15
32x12
42x8
Cable Row
50x15
50x15
50x15
BTN Pulldown
40x12
40x12
40x12
Hammer Cable Curl
14x15 (Échauffement)
14x15
14x15
Alternate DB Curl
10x15 (5-4-3-2-1)
10x15
10x15
Enregistré avec RepCount
24 mars 2023
Low incline Bench Press
50x20
50x18
50x15 +
CG Pulldown
40x20
40x20
40x15 +
DB Shoulder Press
18x20
18x18
18x12 =
EZ Curl
24x18
24x17
24x15 =
Pushdowns
20x20
20x18
20x15
Squat
50x20
50x20
50x16 +
Standing Leg Curl
20x20
20x20
20x16
Enregistré avec RepCount
26 mars 2023
DB Bench Press
32x15
32x15
32x12 +
Barbell Row
50x15
50x15
50x15 +
DB Lateral Raise
8x25
8x20
8x18
Hammer Cable Curl
15x15
15x15
15x15 +
Close Grip Bench Press
50x15
50x15
50x15 +
DB Walking Lunges
10x15
10x15
10x15 *
Leg Extensions
25x20
25x20
25x20
Enregistré avec RepCount
29 mars 2023
RDL
60x20
60x20
60x20
Goblet Squat
26x20
26x20
26x20
Incline DB Press
26x20
26x17
26x12
One Arm DB Row
26x20
26x18
26x16
Seated Military Press
40x15
40x15
40x15
Incline DB Curl
10x15
10x15
10x12
Skullkrusher
20x20
20x20
20x15
Enregistré avec RepCount
1 avr. 2023
Low incline Bench Press
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15 +
CG Pulldown
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15 +
DB Shoulder Press
18x15
18x15
18x15
18x13
18x12 =
EZ Curl
24x15
24x15
24x15
24x13
24x13 =
Pushdowns
20x15
20x15
20x15
20x13
20x13 =
Squat
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15 +
Standing Leg Curl
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Enregistré avec RepCount