23 août 2022
Leg Extensions
20x20
30x16
35x14
40x12
Front Squat
50x15
60x12
70x8
70x8
Squat
70x12
70x12
70x12
70x12
One Leg Extension
10x15
10x15
10x15
10x15
Hanging Leg Raise
10
10
8
8
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24 août 2022
EZ Curl
30x12
30x12
30x12
Dumbbell Bicep Curl
14x10
14x10
14x10
EZ Spider Curl
20x12
20x12
20x12
Hammer Curl
14x15 (5/5/5)
14x15
14x15
Pushdowns
20x12
20x12
20x10
Incline Skullkrusher
20x15
20x15
20x12
Dips
12
12
12
Triceps Extensions
20x10
20x10
20x10
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26 août 2022
Pull Up
10
9
8
7
Barbell Row
50x15
60x12
70x10
80x7
CG Pulldown
50x12
50x12
50x10
50x10
One Arm DB Row
32x12
32x12
32x11
Cable pullover
20x14
20x11
20x9
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27 août 2022
Bench Press
80x7 1min30 rest
80x7
80x7
Incline Bench Press
60x8 1min30 rest
60x8
60x8
DB Bench Press
32x10 1m30 rest
32x8
32x7
Incline Hex Press
14x15 1min rest
14x15
14x13
Incline DB Fly
14x10 30s rest
14x10
14x8
14x8
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29 août 2022
Standing Leg Curl
20x15
25x12
30x8
Db leg curl (floor)
14x15
14x15
14x12
RDL
60x10
60x10
60x10
Gundill leg curl
15x15
15x15
15x10
TB SLDL (High Handle)
55x12
55x12
55x12
Cable crunch
30x15
30x12
30x10
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30 août 2022
DB Rear Delt
8x20
8x20
8x18
Seated Military Press
30x15
40x12
50x10
60x8
Chest Sup. DB Lateral
10x12
10x11
10x10
Facepull
20x20
20x20
20x18
Shoulder Dumbbell Press
18x15
18x13
18x13
Upright Rows
30x16 8 large + 8 close
30x16
30x16
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I want to give the Best Damn Workout from CT an other shot, with some modification with the intensifiers.
So first session today with the Push numero Uno !
1 sept. 2022
Front Squat
30x10 x2
50x8
70x5
70x5
80x5 Max Growth Cluster (1+1…)
50x10 ↓
DB Bench Press
18x15 x2
26x8
32x10
32x10
36x10 DRP +4 +2
Skullkrusher
20x12 x2
30x8
30x8
32x9 DRP +4 +3
Chest Sup. DB Lateral
8x12 x2
10x8
10x8
10x12 Myo Rep +3 +3 +3 +2
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I will use this intensifier for the “main” lift of the day (if it’s compatible) :
And Double Rest Pause, Drop Sets, Myo Reps for the other exercise.
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2 sept. 2022
RDL
30x12 x2
50x10
70x10
80x8
90x6 DRP +3 +2
CG Pulldown
40x12
50x10
50x10
60x8
50x8 ↓
40x8 ↓
One Arm DB Row
20x12
26x10
32x8
32x10
26x8 ↓
20x8 ↓
EZ Spider Curl
20x12
20x12
24x10 Myo Reps (3+3+3+2)
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5 sept. 2022
Cable crunch
30x12
30x12
30x12
Seated Military Press
50x8
50x8
50x8
Trap Bar DL
95x10
95x10
95x10
Rack Chin
10
10
10
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6 sept. 2022
Cardio :
Elliptical
10 min 0 sec Lvl 10
Jumping Rope
5 min 0 sec
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7 sept. 2022
Leg Raises
12
12
10
Front Squat
70x6
70x6
70x6
Pull Up
8
8
8
DB Bench Press
32x12
32x12
32x12
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8 sept. 2022
Elliptical
10 min 0 sec Lvl 10
Jumping Rope
5 min 0 sec
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9 sept. 2022
Hanging Knee Raise
12
11
10
Rack Pull
110x6
110x6
110x6
Bench Press
75x10
75x10
75x10
Lying Leg Curl
20x12
20x12
20x12
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10 sept. 2022
Elliptical
10 min 0 sec Lvl 10
Jumping Rope
5 min 0 sec
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12 sept. 2022
5 years anniversary since I joined T Nation. 
Cable crunch
30x13 (10-20)
30x13
30x13 14res nxt wk
Seated Military Press
52x8 (6-8)
52x8
52x8 +2kg nxt wk
Trap Bar DL
100x8 (8-10)
100x8
100x8 9reps nxt wk
Rack Chin
11 (10-12)
11
11
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Congratulations!
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14 sept. 2022
Leg Raises
15
13
13
Front Squat
70x7 (6-8)
70x7
70x7
Pull Up
9 (8-10)
9
8
DB Bench Press
33x10 (10-12)
33x10
33x10
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16 sept. 2022
Hanging Knee Raise
12
12
10
RDL
80x8 (6-8)
80x8
80x8 82kg nxt wk
Bench Press
76x10 (8-10)
76x10
76x10 78kg nxt wk
CG Pulldown
50x12 (10-12)
50x12
50x12 52kg nxt wk
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