02.07.2022
ARM DAY
Rope pushdown : 20-19-17@15kg
Incline DB Curl : 16-15-13@13kg
Dips : 18-15-15@BW
Câble Hammer curl : 16-14-12@20kg
Skullkrusher : 12-11-10@30kg
Concentration Curl : 15-13-13@10kg
Close Grip Push up : 16-11-10
Stretch Câble Curl : 10-9-8@10kg
4 juil. 2022
Pull Up
10
8
7
5
5
Pull in
25x10
25x10
25x10
25x10
A. EZ Pullover
20x15
20x15
20x15
B. Cable Row
40x15
40x15
40x13
A. Underhand Pulldown
50x13
50x12
50x11
50x10
B. Dumbbell Bicep Curl
12x15
12x15
12x15
12x15
Hammer Curl
14x13 +5
14x11 +4
14x9 +4
Rack Pull
70x10
70x10
Enregistré avec RepCount
6 juil. 2022
DB Rear Delt
8x20
8x18
8x17
DB Bench Press
32x15
32x13
32x10
32x9
Dips
17
13
11
10
A. Decline DB Fly
14x10
14x12
14x10
B. Dips Gironda
0x4
0x4
0x4
A. Low Rope Front Raise
14x10
14x10
14x8
B. Shoulder Dumbbell Press
22x7
22x6
22x6
Triceps Extensions
20x18
20x17
20x16
20x14
Enregistré avec RepCount
8 juil. 2022
Incline Skullkrusher
24x16
24x15
24x15
Incline DB Curl
14x12
14x11
14x11
Squat
90x10
100x5
90x9
90x8
Standing Leg Curl
32x12 +12@22kg
32x11 +11
32x10 +10
RDL
84x10
84x10
84x8
A. Leg Extensions
35x20
35x17
35x15
B. Front Squat
50x8
50x7
50x6
Enregistré avec RepCount
12 juil. 2022
Pull Up
8
7
6
6
5
Pull in
20x15
20x15
20x15
20x15
A. Rope Straight Arm Pulldown
20x13
20x12
20x10
B. Barbell Row
30x15
50x12
50x10
A. Underhand Pulldown
40x13
40x13
40x11
40x11
B. Dumbbell Bicep Curl
14x10
14x10
14x9
14x8
Hammer Curl
14x13 +5
14x11 +4
14x10 +4
Rack Pull
80x10
80x10
Enregistré avec RepCount
14 juil. 2022
DB Rear Delt
8x20
8x19
8x17
DB Bench Press
32x15
32x13
32x10
32x8
Push up
10 +10kg
9 //
9 //
8 //
A. Decline DB Fly
14x12
14x11
14x10
B. Dips Gironda
0x4
0x4
0x4
A. Low Rope Front Raise
14x12
14x10
14x10
B. Shoulder Dumbbell Press
22x8
22x7
22x6
Triceps Extensions
22x15
22x11
22x10
22x10
Enregistré avec RepCount
23 juil. 2022
Incline Skullkrusher
28x15
28x14
28x14
Incline DB Curl
14x13
14x12
14x11
One Leg Extension
15x20
15x20
15x20
Squat
70x12
70x12
70x10
Standing Leg Curl
25x16
25x15
25x13
RDL
70x10
70x10
70x10
Enregistré avec RepCount
25 juil. 2022
Pull Up
9
7
6
6
5
Pull in
24x12
24x11
24x10
A. Rope Straight Arm Pulldown
20x13
20x11
20x10
B. Barbell Row
50x15
50x11
50x10
A. Underhand Pulldown
40x15
40x14
40x12
40x11
B. Dumbbell Bicep Curl
14x12
14x11
14x10
14x10
Hammer Curl
14x13 +5 uni
14x11 +4
14x10 +4
Rack Pull
90x8
90x8
Enregistré avec RepCount
27 juil. 2022
DB Rear Delt
8x20
8x20
8x20
DB Bench Press
34x14
34x11
34x8
34x7
Push up
11 +10kg
10 //
8 //
8 //
A. Decline DB Fly
14x14
14x12
14x10
B. Dips Gironda
0x6
0x6
0x5
A. Upright Rows
30x15
30x14
30x12
B. Shoulder Dumbbell Press
22x10
22x7
22x6
Triceps Extensions
22x16
22x13
22x12
22x11
Enregistré avec RepCount
29 juil. 2022
Incline Skullkrusher
30x13
30x15
30x10
Incline DB Curl
14x14
14x12
14x11
Squat
80x12
80x11
80x10
80x9
Standing Leg Curl
30x12 +10@20kg
30x10 +10
30x9 +8
RDL
80x12
80x12
80x10
A. Leg Extensions
40x15
40x14
40x13
B. Front Squat
50x8
50x7
50x6
Enregistré avec RepCount
1 août 2022
Pull Up
9
9
8
6
6
Pull in
24x14
24x12
24x10
A. Rope Straight Arm Pulldown
20x15
20x12
20x11
B. Barbell Row
50x13
50x12
50x10
A. Underhand Pulldown
44x15
44x14
44x12
44x11
B. Dumbbell Bicep Curl
14x14
14x12
14x11
14x10
Hammer Curl
14x13 +5 uni
14x11 +4
14x10 +4
Rack Pull
90x10
90x10
Enregistré avec RepCount
3 août 2022
DB Rear Delt
8x22
8x20
8x20
DB Bench Press
34x15
34x11
34x8
34x7
Push up
12 +10kg
10 //
9 //
9 //
A. Decline DB Fly
14x16
14x15
14x13
B. Dips Gironda
0x6
0x6
0x5
A. Upright Rows
30x18
30x16
30x14
B. Shoulder Dumbbell Press
22x10
22x8
22x6
Triceps Extensions
24x15
24x13
24x12
24x11
Enregistré avec RepCount
5 août 2022
Incline Skullkrusher
30x14
30x13
30x12
Incline DB Curl
14x14
14x13
14x12
Squat
80x12
80x12
80x10
80x10
Standing Leg Curl
30x13 +10@20kg
30x11 +10
30x9 +8
RDL
80x12
80x12
80x12
A. Leg Extensions
40x15
40x15
40x13
B. Front Squat
50x9
50x8
50x6
Enregistré avec RepCount
8 août 2022
Pull Up
10
9
8
7
7
Pull in
24x15
24x12
24x11
A. Rope Straight Arm Pulldown
20x16
20x13
20x11
B. Barbell Row
50x15
50x14
50x11
A. Underhand Pulldown
46x13
46x12
46x11
46x10
B. Dumbbell Bicep Curl
16x10
16x9
16x8
16x7
Hammer Curl
14x14 +6 uni
14x12 +4
14x10 +3
Rack Pull
100x10
100x8
Enregistré avec RepCount
10 août 2022
DB Rear Delt
8x22
8x20
8x20
DB Bench Press
34x15
34x12
34x9
34x7
Push up
12 +10kg
11 /
10 /
10 /
A. Decline DB Fly
16x13
16x11
16x10
B. Dips Gironda
0x6
0x5
0x5
A. Upright Rows
34x14
34x13
34x11
B. Shoulder Dumbbell Press
22x8
22x7
22x7
Triceps Extensions
24x16
24x14
24x12
24x11
Enregistré avec RepCount
12 août 2022
French Press
30x15
30x15
30x15
Incline DB Curl
14x15
14x13
14x12
Squat
30x15
50x15
70x8
90x5
100x2
100x2
90x4 ↓
70x8 ↓
50x16 ↓
Standing Leg Curl
30x16 +12@20kg
30x15 +12
30x10 +10
RDL
84x8
84x8
84x8
A. Leg Extensions
40x15
40x15
40x15
B. Front Squat
50x9
50x8
50x7
Enregistré avec RepCount
19 août 2022
Pull Up
10
8
8
7
Barbell Row
50x16
60x12
70x10
80x6
CG Pulldown
40x15
45x15
50x12
50x10 +8@40kg
One Arm DB Row
32x12
32x12
32x10
Cable pullover
20x12
20x10
20x8 RP : +4
Enregistré avec RepCount
20 août 2022
Bench Press
50x15
60x12
70x10
80x6
Incline Bench Press
50x8
50x8
50x8
50x8
DB Bench Press
22x15
26x12
30x8
30x8
DB Pullover
26x12
26x12
26x10
Incline DB Fly
14x12
14x10
14x10
Enregistré avec RepCount
21 août 2022
Db leg curl (floor)
8x20
10x20
12x20
14x10
Standing Leg Curl
20x15
24x15
28x12
30x8
RDL
50x12
50x12
50x12
50x12
Gundill leg curl
10x20
10x20
15x12
15x10
Cable crunch
20x25
20x25
20x25
20x25
Enregistré avec RepCount
