Stats x4 (junio 2023
prueba de entrenamiento loco piernas 4 veces a la semana / mucho volumen / solo queda un pedazo de las stats las demás se borraron esto comenzó a inicios de junio del 2023
(5 junio)
Pesos
- Squat 300x1 ( primera semana ) 230 x10 ( segunda semana )
- Front 200 x6 / 130x15
- Calzado 180 x10
- RDL 200x 10-14
Semana 3 ( 15 rep/s)
- 19 junio Piernas 1
- Squat 4x190x15
- Prensa bi serie 3D x35 2D x40.40.40.40 desc
- Híper 85x15 50x15 … desc
- Extensiones FST-7 100 lb
-
. estiramiento 20 seg en syssy
- 20 junio
- RDL 200x15.15 160x15.15 desc
- Sent caja 130 x15 desc
- Puente 200x15 iso
- Prensa 3Dx 15…..20 desc
- 21 superior
- Declinado 270x1
- Demás trabajo …
-
22 descanso lumbar fatigado aún
-
23 Pierna 3 ( medida 24 1/2 en la mañana )
- Front 130x15 desc
- Curl 80x15 60x15… 25más parciales
- Sumo Squat 120 x15 desc
- Zancadas 40x15-20
bombeo 40 libres + 30 seg estiramiento syssy
- 24 piernas 4
- Squat calzado 150x15 desc
- Pull T 40x15 60x15 iso
- Extensión 120 , 140 x15.15 …120x15 desc
- Syssy x15 …
- 25 Superior
- trabajo generar del tren superior
Semana 4 ( 20 reps / una serie menos en los básicos )
26 Piernas 1
- Squat 190x 20 170x20.20
- Prensa biserie 2D x40
- Híper 35 x20 desc
Extensión FST-7 x100
estiramiento en el syssy 30 seg
27 Piernas 2
- RDL 170x20.20 150x20 desc
- Sent caja 120 x 20 desc
- Puente ( faltó)
- Prensa C 2D1/2 x20 desc
-
Estiramiento syssy 30 seg
28 trabajo de tren superior
General
- Press declinado 300 x1
29 Piernas 3
- Front 130x20.20 110x20
- Curl femoral 60x20.20 50x20.20.20.20 desc / + parcial
- Sumo 110x20 + Pull T ( desc )
- Goblet (desc) + syssy ( 2 series de cada uno )
estiramiento syssy x20seg
1 julio descanso
2 julio un poco de brazos y hombros
3 descanso activo , algo de tren superior Press banca sin molestias 160 a reps
///////Última semana
4 Julio piernas 1 ( después de 3 días off mejor bombeo )
- Squat 200 x20 130x25.25
- Prensa 3 x2D x40
- Syssy + Híper 3 x20 iso
- Extensiones 3 x100 x10 mínimo descanso
- Squat libre 3 mínimo descaso x10
syssy estiramiento x30 seg
5 julio Piernas 2 ( 84 kilos )
RDL 170 x20.20.20 120x25 + 10 iso
Sent caja 120x20 desc
Puente 3D x20 iso
Prensa 2.5D x20
Syssy 8 series con mínimo descanso
7 julio ( ultima sesión )
-
Front + hack + extensión + syssy + prensa ( todo en súper serie / peso ligero / ) x3
-
Curl + DL mancuernas + híper ( super serie ) X2
- llevaba la semana sin deseos de entrenar , síntomas de sobre entrenamiento / cerré especialización en piernas
8 julio descanso
( Día de actividad media )
Comiendo bien.
Buen apetito / Digestión
9 - Descanso
( actividad alta / construcción)
Comida regular
Demás bien
10 - Descnso activo
Pruebas en la banca agarre supino 120/264 lbs x2
Dominadas x3
( día de actividad baja )