Lunes 19/12/22
Back squat: 6x50 / 6x 70 / 6x85/ 6x100/ 6x112,5
Rompiendo paralela y en general bastante cómodo y fuerte
DB bulgarian squat: 8x15/ 8x17,5 / 8x20
Después de mil años sin hacer búlgaras, las he retomado hoy con mancuernas ligeras, así y todo, mañana pagaré el pato.
Barbell hip thrust: 10x50 / 10x80/ 10x90/ 10x100
Otro ejercicio olvidado de la mano de Dios, no obstante bastante cómodo.
Romanian deadlift: 10x70/ 10x80/ 10x90/ 6x100
Me ha fallado el agarre en la última serie, pero de fuerza iba bien. Seguimos.
Calf raises: 3x15
Suavecitos, que piquen.
Mañana cuando me toque descargar palets me voy a querer morir, pero bueno, no pasa nada.
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Martes 20 diciembre 22
Incline barbell bench: 5x5 @70
Strict chest to bar 5/4/3/3/2
Uneven push ups 3x10/brazo
Weighted strict pull ups 6x10/6x12,5/6x15
Strict toes to bar 7/5/4/4/2
KB single arm row 4x8 @32
1-10-1 db lateral raises y db bent over raises
30 min emom
10 power cleans @40
8 front squat @40
10 hang power clean @40
10 thruster @40
Una auténtica paliza soberana de día. He llegado a casa reventado muriendo por comer todo lo que pillara. Seguimos creciendo.
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Miércoles 21 diciembre 22
Squat snatch
2x40
2x43
2x46
2x48
1x50
1x53
4x1 @56
Snatch pull 5x4 @80
Deadlift
1x100
1x120
3x135
3x150
3x165
Wod
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power snatch @40
DB snatch
Bar facing burpees
My time 16:48
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Jueves 22 diciembre 22
Hoy primero el wod y después la fuerza, lo que ha causado que esa parte se resienta.
5 rounds for time
5 wall climbs
10 burpees
15 toes to bar
20 plate ground to overhead (25 kg)
25 air squats
1 min rest obligatorio entre rondas.
My time: 29:13. Time cap 30 mins.
Muy asqueroso el wod.
Press militar: 5x6 @ 42,5
Superserie con toes to bar estricto 7/5/4/4/3
Fondos lastrados:
2x6 @ 25
1x4 @ 25
2x5 @ 25
Superserie con kb row 12/brazo @24
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