Bonjour Christian,
J’ai une question concernant les “low double contraction” ou les “high double contraction”:
Cette technique accentue t-elle les dommages musculaires ou la production d’acide lactique ?
Car mes performances baissent drastiquement d’une série à l’autre et surtout j’ai des courbatures très importante les jours suivant. Peut être que je surestime ma charge également, je place environ 70% de mon max.
Merci par avance pour ta réponse.
Ben en fait si les perfos diminuent de série en série ça peut être un bon signe; ça veut dire que tu créés une bonne fatigue/stimulation dans les fibres.
En ce qui as trait aux courbatures, oui ça indique normalement plus de domages musculaires (ce qui peut aussi être une bonne chose puisque c’est un des stimuli majeur de la prise de muscle). Tu auras normalement plus de courbature avec les doubles contractions exécutés lorsque la fibre musculaire est étirée (double contraction basse).
D’accord je comprends.
Pour les séries suivantes je dois donc baisser ma charge afin de continuer le volume prescrit.
10% de baisse sur la charge précédente te parait-il bien ?
oui en général on va pour 5-10% de réduction
Merci beaucoup Christian pour avoir pris le temps de répondre à mes questions.
Excellente journée.
Bonjour Christian,
J’ai acheté le programme 1B Puissance et force maximal, et je le trouve génial !
J 'ai par contre une question sur la 1ère phase :
Dans les exercices à effectuer en 6-8 reps, l’objectif est t-il de viser un RPE de 10 dès la première semaine ou bien doit-on plutôt viser un RPE de 8 et aller chercher le 10 en 3ème semaine ?
Merci.
Ce problème sera résolut dans les prochain programmes qui devraient remplacer ceux-ci dans 1-2 semaines. Les nouveaux plan incluent le RPE.
Pour celui-ci, pour les mouvement multi-joints, reste a 8 et pour les mouvement en isolation ou sur machine, tu peux aller a 9 ou 10 des le début.
D’accord ça sera top d’avoir une charte de référence car c’est vrai que dans certains programmes que tu as établies le RPE rendais l’évolution plus facile à comprendre.
Merci en tout cas pour ton retour Christian.
Bonjour Christian,
J’aurais une question concernant l’acétylcholine : Peut on désensibiliser ses récepteurs comme pour les autres neurotransmetteurs ?
Si oui, quelles sont les stratégies pour rétablir ce taux.
Merci 
Bonjour Christian,
J’ai une question sur ton nouveau plan 1B :
Sur l’exercice “high pull from hang” doit on poser la barre sur les blocs entre chaque répétition ou doit on garder “muscles sous tension” ?
Merci de ton aide.
From the hang veux dire “en suspension” donc tu ne replace pas la barre sur les blocs. Si tu devais les replacer, l’exercice serait “high pull from blocks”
Bonjour Christian,
J’ ai quelques questions sur la technique du "hanging band ":
1 - Quelle est la charge utilisée par rapport à la RM max d’un exercice ?
2 - Dois t-on utiliser des faibles résistances pour supporter les poids ?
3 - Cette technique requière t-elle un tempo ou une méthode d’exécution particulière ?
Merci de ton aide, et merci de ton retour précédent.
C’est pas tant un pourcentage. Le but est seulement de créer une certain instabilité. Normalement j’utilise 10kg par coté avec des élastiques “moyens” (ceux qui font environ 2cm de large).
Pour le poids sur la barre, ben ca va dépendre de la personne. Je n’utilise que très rarement les %age. Je donne un RPE (niveau d’effort percut). Donc si je dit 5 reps avec un RPE de 8 tu choisis une charge avec laquelle à la 8e repetition tu atteins un point ou tu pourrais faire 2 répétitions de plus, mais sans plus.
Tu peux utiliser un tempo un peu plus lent qu’à la normale mais je préfère utiliser le même tempo que ce que tu prends normalement sur ton mouvement en traditionnel.
D accord, je comprends le principe.
Sur ton ancien programme 1B, tu estimes le RPE à combien sur cette technique ?
Les nouveaux programmes ont tous le RPE. En général pour les gros exos on reste a dud RPE 8 pour les séries de travail. Des fois à 9 dans le cas de vagues (par exemple, première vague a 8, 2e vague a 9)
Merci de ta réponse.
Oui j ai acquis les nouveaux plans 1A, 1B, , 2b, pure mass et transformation physique et les indications sont très claires.
Juste pour mon information, je compte acquérir le nouveau strong as you look et je voulais savoir combien d entraînement il y a par semaine ?
Bonjour Christian,
Peux remplacer la méthode de «peak contraction» par des «low ou high double contraction» sur des exercices comme le leg curl ou les elevations laterales ?
Merci de ton aide.
4 jours/semaine.
oui absolument. Par contre sois assuré de faire les demi/quart de répétitions sous contrôle, même lentement.
Merci Christian,
J’ai acquis ton plan Strong as you look hier et franchement j’adore tout tes nouveaux programmes !
J’ai également refais le test et j’ai été surpris de voir à quel point le 2A était élevé et mes autres pourcentages étaient proches.
Mon problème avec les “peak” c’est comme si nerveusement je trouvais que ça cassait l’intensité de ma série, comme si je m’ennuyais. Ce qui n’est pas le cas avec les autres méthodes et notamment les doubles contractions.