Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Training Training Logs
64

29.06.2017

  1. Deadlift - 10x2x100kg
  2. Overhead press - 10x2x40kg
  3. Snatch- 10x2x40kg
  4. Dips - 10x2
    5.1 Front squat - 4x60kg / 3x3x70kg
    5.2 Renegade row with kettlebells - 3x5x10kg
65

01.07.2017

Squat - 12x1ั…140kg
Power clean - 12x1x80kg
Bench - 12x1x100kg
Pull up - 12ั…1ั…+10kg

66

02.07.2017

  1. Deadlift - 12x1x180kg
  2. Overhead press - 12x1x70kg
  3. Snatch - 12x1x65kg
  4. Dips - 12x1x+20kg
67

18.07.2017

  1. Deadlift - 12ั…1 180kg, 10 seconds rest
  2. Overhead press - 12ั…1 75kg, 10 seconds rest
  3. Snatch - 12ั…1 70kg, 10 seconds rest
  4. Dips - 12ั…1 +25kg, 10 seconds rest
    5.1 Dumbell row - 8ั…30kg / 2ั…6 40kg
    5.2 Bench - 8ั…60kg / 2ั…3 90kg / 17ั…60kg

225 protein, 225 carbs, 75 fat

98.7kg

68

20.07.2017

  1. Squat - 12ั…1 150kg*, 15 seconds rest
  2. Power clean - 12ั…1 90kg, 10 seconds rest
  3. Bench - 12ั…1 105kg , 10 seconds rest
  4. Pull up- 6ั…1 +15kg , 10 seconds rest/ 6ั…1 +15kg, 15 seconds rest

255 protein, 225 carbs, 85 fat

98.3kg

69

14.08.2017

  1. Deadlift - 4ั…3 140kg / 4ั…2 160kg / 4ั…1 180kg
  2. Overhead press - 4ั…3 50kg / 4ั…2 60kg / 4ั…1 70kg
  3. Snatch - 4ั…1 80kg / 4ั…1 70kg / 4ั…1 60kg
  4. Dips - 4ั…4 / 4ั…2 +15kg / 4ั…1 +30kg

10 seconds rest between sets

70

06.09.2017 - #1

  1. Front squat - 10ั…1 105kg
  2. Power clean - 4ั…1 110kg / 4ั…1 100kg / 4ั…1 90kg
  3. Bench - 4ั…3 70kg / 4ั…2 90kg / 2ั…1 110kg / 2ั…1 100kg
  4. Pull up - 6ั…2 / 6ั…1 +10kg

220 protein, 310 carbs, 95 fat

101.4kg

07.09.2017 - #2

  1. Snatch grip deadlift - 10ั…1 140kg
  2. Overhead press - 4ั…3 55kg / 4ั…2 65kg / 4ั…1 75kg
  3. Power snatch - 4ั…1 80kg / 4ั…1 70kg / 4ั…1 60kg
  4. Dips - 4ั…4 / 4ั…2 +20kg / 4ั…1 +35kg
  5. Bench - 4ั…70kg / 3ั…100kg / 1ั…120kg / 1ั…130kg / 1ั…140kg / 0ั…145kg

205 protein, 260 carbs, 110 fat

100.9kg

71

09.09.2017

  1. Squat - 8ั…1 160kg / 2ั…1 150kg
  2. Power clean - 4ั…1 90kg / 4ั…1 110kg / 4ั…1 100kg
  3. Bench - 4ั…3 70kg / 4ั…2 90kg / 4ั…1 110kg
  4. Pull up- 6ั…1 +10kg / 6ั…2
    5.1 Row - 3ั…6 100kg
    5.2 Push ups - 3ั…12
    5.3 Kettlebell swing - 3ั…8 40kg
72

12.09.2017

  1. Squat - 1ั…140kg / 1ั…160kg / 1ั…175kg@8 / 10ั…1 155kg
  2. Power clean - 4ั…1 90kg / 4ั…1 110kg / 4ั…1 100kg
  3. Bench - 4ั…3 70kg / 4ั…2 90kg / 4ั…1 110kg
  4. Pull up - 6ั…1 +10kg / 6ั…2
    5.1 Row - 3ั…6 100kg
    5.2 Dumbell bench - 3ั…12 25kg
    5.3 Kettlebell swing - 3ั…10 36kg

250 protein, 285 carbs, 95 fat

100.5kg

13.09.2017

  1. Deadlift - 1ั…200kg / 1ั…215kg / 10ั…1 185kg
  2. Overhead press - 4ั…3 60kg / 4ั…2 70kg / 4ั…1 80kg
  3. Power snatch - 4ั…1 60kg / 4ั…1 80kg / 4ั…1 70kg
  4. Dips - 4ั…3 / 4ั…2 +20kg / 4ั…1 +40kg
    5.1 Rear delt with red band - 5ั…15
    5.2 Facepull - 5ั…12 30kg

250 protein, 260 carbs, 95 fat

99.7kg

73

08.12.2017

Squat - 3ั…3 150kg* / 3ั…2 160kg* / 3ั…1 170kg*

Power clean - 2ั…1 100kg / 2ั…1 110kg / 2ั…1 120kg / 2ั…1 110kg / 2ั…1 100kg

Row - 6ั…3 80kg
Bench - 6ั…3 90kg

Farmers walk - 6ั…20m 80kg (each hand)

74

09.12.2017

Pull up - 3ั…3 +10kg / 3ั…2 +15kg / 3ั…1 +20kg
Overhead press - 3ั…3 70kg / 3ั…2 75kg / 3ั…1 80kg

Power clean - 2ั…1 100kg / 2ั…1 110kg / 2ั…1 120kg / 1ั…125kg / 3ั…1 100kg

Front squat- 10ั…1 120kg

75

11.12.2017

Deadlift - 10ั…3 110kg

Dips - 3ั…3 +40kg / 3ั…2 +50kg / 3ั…1 +60kg (PR)

Pull up - 3ั…5 +10kg / 3ั…3 +15kg
Overhead press - 3ั…5 65kg / 3ั…3 70kg

76

12.12.2017

Row - 3ั…5 80kg / 3ั…4 90kg / 3ั…3 100kg
Bench - 3ั…3 105kg / 3ั…2 110kg / 1ั…115kg / 2ั…1 120kg

Power snatch - 2ั…1 60kg / 2ั…1 80kg / 1ั…85kg / 1ั…90kg / 1ั…95kg (PR) / 1ั…90kg / 2ั…1 85kg

Deadlift - 6ั…3 110kg

Farmers walk - 4ั…20m 80kg each hand

77

14.12.2017

Squat - 3ั…140kg* / 3ั…150kg* / 6ั…160kg* @9 (PR)

Power clean - 2ั…1 100kg / 3ั…1 110kg / 3ั…1 115kg / 2ั…1 100kg

Dumbell row - 3ั…8 30kg
Bench - 3ั…8 80kg

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78

15.12.2017

Pull up - 3ั…3 +15kg / 3ั…2 +20kg / 1ั… +25kg / 2ั…1 +30kg
Overhead press - 3ั…3 70kg / 3ั…2 75kg / 1ั…80kg / 2ั…1 85kg

Snatch - 10ั…1 75kg

Squat - 3ั…5 140kg* / 3ั…3 140kg

79

17.12.2017

Deadlift - 10ั…3 120kg

Dips - 3ั…3 +40kg @7 / 3ั…2 +50kg @8 / 3ั…1 +60kg @9

Pull up - 3ั…5 +10kg / 3ั…6
Overhead press - 3ั…5 65kg / 3ั…5 60kg

Snatch grip deadlift below knees - 6ั…110kg / 8ั…110kg / 6ั…110kg / 2ั…150kg

80

06.02.2018

  1. Squat - 3ั…3 155kg* / 3ั…2 165kg* / 3ั…1 175kg*
  2. Snatch - 10ั…2 40kg
  3. Pause bench - 3ั…8 40kg

Have inflamed long head of bicep tendon and my shoulder was hurting last week. Now going easy with upper body movements

81

19.03.2018

  1. Squat - 2ั…8 20kg / 3ั…70kg / 5ั…80kg / 5ั…100kg / 5ั…120kg / 5ั…140kg / 3ั…160kg / 8ั…120kg
  2. Bench - 5ั…60kg / 5ั…70kg / 5ั…80kg / 10ั…60kg
  3. Knee raises - 2ั…15