Db shoulder press
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 8
27.5kg x 7
20kg x 12
Cuffed lateral raises
15kg x 20
20kg x 15
25kg x 10
20kg x 14
Face pull from mid high
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
Ez bar Preacher curl
10kg x 20
15kg x 14
15kg x 12
Triceps ext
100kg x 20
120kg x 20
130kg x 12
Rope cable curls
55kg x 25
70kg x 21
Ran out of time for dips