Jibb - Steel in the Garage

jibb · February 21, 2025, 9:25pm

21/02/2025

BW : 81,28 kg

A. Landmine Shoulder to Shoulder Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

B. One Arm Landmine Row
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

C. Landmine RDL
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 +32kg

A. One arm incline DB Press
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 12 +28kg

B. Chest Sup. Row Machine
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 12 +74kg

C. Straight Leg Situps
17
17
17

A. Plank Row
14kg x 7
14kg x 7
14kg x 7 + reps

B. Pushdowns
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12 + reps

Enregistré avec RepCount

jibb · February 23, 2025, 4:51pm

23 févr. 2025

Poids de corps: 82,12 kg

A. Zercher Squat
74kg x 6
74kg x 6
74kg x 6
74kg x 7 +76kg

B. Pull Up
10
10
10
10 =

C. DB Bench Press
38kg x 7
38kg x 7
38kg x 7
38kg x 6 =

A. Landmine Squat
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12 +40kg

B. Infra sup. Rotation
9 Vert
9
9 Remplacer par one arm rear delt

C. Hanging Knee Raise
11
11
11 +reps

A. One Arm Cable Lateral Raise
4kg x 16
4kg x 16
4kg x 16 + reps

B. EZ Curl
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 8 =

Enregistré avec RepCount

jibb · February 25, 2025, 9:12pm

25 févr. 2025

Poids de corps: 81,89 kg

A. Bulgarian Split Squat
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 +30kg

B. One arm shoulder press
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8 =

C. Rack Chin
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12 +10kg

A. Lying Leg Curl
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12 +16kg

B. Straight Leg Lying Abs
16
16
16 Cable crunch

C. CG Pushup
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 12 =

A. Overhead Triceps Extensions
24kg x 15
24kg x 15
24kg x 15 +26kg

B. DB Rear Delt
6kg x 18
6kg x 18
6kg x 18 + reps

Enregistré avec RepCount

jibb · February 28, 2025, 7:40am

27 févr. 2025

Poids de corps: 81,46 kg

A. Landmine Shoulder to Shoulder Press
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

B. One Arm Landmine Row
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

C. Landmine RDL
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 +34kg

A. One arm incline DB Press
28kg x 10
28kg x 9
28kg x 8 =

B. Chest Sup. Row Machine
74kg x 10
74kg x 10
74kg x 10 +78kg

C. Straight Leg Situps
18
18
18

A. Plank Row
14kg x 1 Normal plank
14kg x 1
14kg x 1

B. Pushdowns
28kg x 13
28kg x 13
28kg x 13

Enregistré avec RepCount

jibb · March 2, 2025, 4:37pm

2 mars 2025

A. Zercher Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 +64kg

B. Chin Up
10
10
10
10 +reps

C. One Arm DB Bench Press
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10 +30kg

A. Goblet Squat
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 15 +30kg

B. BTN Pulldown
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20 +32kg

C. Ab Roller
16
16
16 +reps

A. DB Lateral Raise
7kg x 18
7kg x 18
7kg x 18 +reps

B. EZ Curl Cable
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15 +22kg

Enregistré avec RepCount

jibb · March 4, 2025, 5:02pm

4 mars 2025

Poids de corps: 81,4 kg

A. Goblet Bulgarian Split Squat
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 +30kg

B. Floor Press
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8 +72kg

C. One Arm DB Row
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12 +reps

A. Landmine Single Leg RDL
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 +reps

B. Reverse Crunch
0kg x 16
0kg x 16
0kg x 16 +reps

C. Push up
18 (+5kg)
15
12 +reps

A. Rope Pushdown
21kg x 13
21kg x 13
21kg x 13 +reps

B. Rear Delt BodySolid
24kg x 18
24kg x 18
24kg x 18 +reps

Enregistré avec RepCount

jibb · March 6, 2025, 9:54am

6 mars 2025

A. One Arm Landmine Press
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

B. One Arm Landmine Row
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

C. Landmine Deadlift
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10 +30kg

A. Low Incline DB Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 +32kg

B. Chest Sup. Row Machine
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 +74kg

C. Dynamic Plank
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12 + reps

A. Incline DB Curl
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12 +13kg

B. Overhead Triceps Extensions
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 13 =

Enregistré avec RepCount

jibb · March 9, 2025, 2:31pm

9 mars 2025

Poids de corps: 81,45 kg

A. Zercher Squat
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10 +68kg

B. Chin Up
10
10
10
11 +reps

C. One Arm DB Bench Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 +32kg

A. Goblet Squat
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 +32kg

B. BTN Pulldown
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20 +34kg

C. Ab Roller
17
17
17 +reps

A. DB Lateral Raise
8kg x 18
8kg x 18
8kg x 18 +reps

B. EZ Curl Cable
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12 +reps

Enregistré avec RepCount

jibb · March 11, 2025, 8:28pm

11 mars 2025

Poids de corps: 82,18 kg

A. Goblet Bulgarian Split Squat
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8 +32kg

B. Floor Press
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8 +74kg

C. One Arm DB Row
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12 +36kg

A. Landmine Single Leg RDL
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10 +18kg

B. Reverse Crunch
0kg x 18
0kg x 18
0kg x 18 +reps

C. Push up
20 (+5kg)
20
18 +reps

A. Rope Pushdown
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15 +22kg

B. Rear Delt BodySolid
24kg x 20
24kg x 20
24kg x 20 +26kg

Enregistré avec RepCount

jibb · March 14, 2025, 8:45pm

14 mars 2025

Poids de corps: 81,56 kg

A. One Arm Landmine Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

B. One Arm Landmine Row
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

C. Landmine Deadlift
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

A. Low Incline DB Press
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 =

B. Chest Sup. Row Machine
74kg x 10
74kg x 12
74kg x 12 +78kg

C. Dynamic Plank
0kg x 14
0kg x 14
0kg x 14 =

A. One Arm preacher curl
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15 +8kg

B. Overhead Triceps Extensions
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15 +22kg

Enregistré avec RepCount

jibb · March 16, 2025, 9:26am

16 mars 2025

Poids de corps: 80,86 kg

A. Zercher Squat
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10 +70kg

B. Chin Up
11
11
10
10 +reps

C. One Arm DB Bench Press
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 10 (=)

A. Goblet Squat
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12 +34kg

B. BTN Pulldown
34kg x 20
34kg x 20
34kg x 20 +36kg

C. Ab Roller
18
18
17 +reps

A. DB Lateral Raise
8kg x 18
8kg x 18
8kg x 18 +reps

B. EZ Curl Cable
22kg x 13
22kg x 12
22kg x 12

Enregistré avec RepCount

jibb · March 18, 2025, 9:05pm

18 mars 2025

Poids de corps: 81,35 kg

A. Goblet Bulgarian Split Squat
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8 +34kg

B. Floor Press
74kg x 8
74kg x 8
74kg x 8
74kg x 8 +76kg

C. One Arm DB Row
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10 +reps

A. Landmine Single Leg RDL
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8 +reps

B. Reverse Crunch
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20 +reps

C. Push up
20 (+5kg)
20
20 +10kg

A. Rope Pushdown
22kg x 13
22kg x 13
22kg x 13 +reps

B. Rear Delt BodySolid
26kg x 18
26kg x 18
26kg x 18

Enregistré avec RepCount

jibb · March 22, 2025, 6:51pm

21 mars 2025

Poids de corps: 81,79 kg

A. One Arm Landmine Press
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

B. One Arm Landmine Row
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

C. Landmine Deadlift
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 +34kg

A. Low Incline DB Press
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 +34kg

B. Chest Sup. Row Machine
78kg x 10
78kg x 10
78kg x 10 +80kg

C. Dynamic Plank
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12 =

A. One Arm preacher curl
8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15 +9kg

B. Overhead Triceps Extensions
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10 =

Enregistré avec RepCount

jibb · March 23, 2025, 2:55pm

23 mars 2025

Poids de corps: 81,21 kg

A. Zercher Squat
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 +72kg

B. Chin Up
11
11
11
10 +reps

C. One Arm DB Bench Press
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10 +reps

A. Goblet Squat
36kg x 12
36kg x 10
36kg x 8 =

B. BTN Pulldown
36kg x 20
36kg x 10
36kg x 16 =

C. Ab Roller
18
13
12

A. DB Lateral Raise
8kg x 18
8kg x 18
8kg x 15

B. EZ Curl Cable
22kg x 13
22kg x 13
22kg x 8

Enregistré avec RepCount

jibb · March 25, 2025, 9:34pm

25 mars 2025

A. Goblet Bulgarian Split Squat
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8 +36kg

B. Floor Press
76kg x 8
76kg x 8
76kg x 8
76kg x 8 +78kg

C. One Arm DB Row
36kg x 11
36kg x 11
36kg x 11
36kg x 11 +reps

A. Landmine Single Leg RDL
18kg x 9
18kg x 9
18kg x 9 Lying leg curl next

B. Reverse Crunch
0kg x 20
0kg x 20
0kg x 20

C. Push up
12 (+10kg)
12
12 =

A. Rope Pushdown
22kg x 14
22kg x 14
22kg x 14 +reps

B. Rear Delt BodySolid
26kg x 20
26kg x 20
26kg x 18

Enregistré avec RepCount

jibb · March 27, 2025, 8:54pm

27 mars 2025

A. One Arm Landmine Press
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8

B. One Arm Landmine Row
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8

C. Landmine Deadlift
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 10 =

A. Low Incline DB Press
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8 =

B. Chest Sup. Row Machine
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8 =

C. Dynamic Plank
0kg x 12
0kg x 12
0kg x 12 =

A. One Arm preacher curl
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 =

B. Overhead Triceps Extensions
22kg x 14
22kg x 13
22kg x 12 =

Enregistré avec RepCount

jibb · March 31, 2025, 8:05pm

31 mars 2025

Poids de corps: 82,64 kg

A. Zercher Squat
74kg x 6 6 wk1
74kg x 6
74kg x 6
74kg x 6 +76kg

B. Dips
15
15
15
15 +5kg

A. Pull Up
10
10
8 =

B. Low Incline DB Press
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8 =

C.Lying Leg Curl
14kg x 15
14kg x 15
14kg x 15

A. One Arm preacher curl
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 =

B. Facepull
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15 =

Enregistré avec RepCount

jibb · April 3, 2025, 9:52am

3 avr. 2025

A. Bulgarian Split Squat
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6 +reps

B. Floor Press
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8
78kg x 8 +80kg

A. Chest Sup. Row Machine
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 +reps

B. Leg Extensions
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 +reps

C. Pec Fly BodySolid
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15 +44kg

A. One Arm preacher curl
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

B. Pushdowns
28kg x 13
28kg x 13
28kg x 13

Enregistré avec RepCount

jibb · April 6, 2025, 3:54pm

6 avr. 2025

A. RDL
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 +74kg

B. DB Bench Press
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8
38kg x 8 +reps

C. EZ Pullover
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15 +22kg

A. Goblet Squat
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 12 +reps

B. One Arm Pulldown
26kg x 12
26kg x 12
26kg x 12 +27kg

A. EZ Curl Cable
22kg x 13
22kg x 13
22kg x 13

B. Rear Delt BodySolid
26kg x 20
26kg x 20
26kg x 18

Enregistré avec RepCount

jibb · April 8, 2025, 7:43pm

8 avr. 2025

Poids de corps: 81,82 kg

A. Zercher Squat
76kg x 6
76kg x 6
76kg x 6
76kg x 6 +78kg

B. Dips
5kg x 15
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12 +reps

A. Pull Up
10
10
9 +reps

B. Low Incline DB Press
34kg x 9
34kg x 9
34kg x 9 +reps

C. Lying Leg Curl
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 10 +reps

A. Rope Pushdown
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15 +23kg

B. One Arm preacher curl
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 +11kg

Enregistré avec RepCount