High Rep Work for Weakness + Best Damn Natural Plan

Bon, pour commencer bon boulot pour les bons résultats en général.

Du coup, pour la partie supérieure du pectoral, c’est une section de muscle très difficile a développée et je trouve qu’en général ceux qui on une facilité a bâtir un bon pec claviculaire on une certaine pré-disposition (en général une clavicule très large).

Si tu n’as pas de cadeau génétique en ce qui a trait au pec claviculaire, c’est très difficile de le développer. Pourquoi? Parceque son potentiel de force est plutot faible, tout au plus il agira comme synergiste (muscle d’assistance) et presque jamais comme agoniste principal.

Si on regarde le développé incliné, le deltoide antérieur est en fait l’agoniste principal. Du coup, le deltoide antérieur va souvent compenser pour le pectoral claviculaire. Et pour les autres type e développés couché, la partie sternale du pectoral étant plus forte, c’est elle, et non la section claviculaire qui va faire le boulot.

Même au point de vue isolatoire, le deltoide antérieur et la partie claviculaire du pectoral sont souvent activés en même temps, et comme le deltoides antérieur tend a être dominant, c’est lui qui recoit la majorité de la stimulation.

Il y a deux exos de presse qui sont un peu superieur pour travailler la partie claviculaire du pectoral: le neck press (presse guillotine) : The Best Bench Press for Chest Development - Bigger Stronger Leaner - COMMUNITY - T NATION

Et le reverse grip bench press.

Dans les deux cas on parle d’exercices fait avec charge plus légère et en focusant sur la qualité de la contraction musculaire.

Le “squeeze press” incliné peut aussi être un bon exercice de “programation motrice”: un exo que tu utilises tous les jours pour apprendre a ton système nerveux a recruter la partie claviculaire du pectoral.

Voici un squeeze press; tu fais la même chose sur plan incliné. Le poids des dumbbells n’est pas super important: tu te concentre a tenter de pousser les DB l’un contre l’autre le plus fort possible a chaque centimètre du mouvement.

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