I am a french guy, sorry for my language.
Working with best damn workout for natural… since 4 months, i have very good results. But my upper chest are not hypertrophy compare the low chest.
I try incline exercice on chest but no signifiant results.
I feel better on 100 reps with 30 rm.
Can i add on push day one chest exercice with 100 reps , 2 time on week or one time on week? Even with this low volume program?
Thinks for the answers
100 reps?
I thought that I’m doing high reps when I do 3 sets of 12 reps…
I would advice you do either do 5 sets of 5 reps going heawy OR do 12,10,8 sets with also bigger weight.
I can see literally no point in doing 100 reps.
You’re using a CT program. Perhaps it wasn’t designed for your neurotype in mind. Not going to explain neurotypes or pretend I know anything about them, but suffice it to say he seems to be a believer in “different strokes for different folks”. If you want to do 100 rep sets, you can do them, just maybe you want a different workout program to go with them. Paul Carter likes 100 rep sets. Not gonna argue with a guy who behind-the-neck presses like 365.
I don’t know shit from shinola but, there is an article on here somewhere that basically says… if you do 100 reps you better make damn sure you are doing them right. Or else you are just reinforcing a bad movement, and will probably make matters worse. Can’t remember what article I read that in or I would put up the link. Maybe somebidy else can remember.
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Nobody has mentioned this yet, so here I go. You’ve been training for 4 months. Stop worrying about what you perceive to be lagging muscle groups. This is speaking from experience. Keep training and you may find your “weak points” now turn into some of your strongest. If your goal is an aesthetic physique, and I imagine it is based on your concerns, putting on 20 more pounds of lean body mass will do far more for you than worrying about bits and pieces.
what do you bench and incline bench?
Gironda dips, incline dumbell and incline chest fly
He meant weight. How strong are you?
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Yep. -ie What are your numbers for barbell incline bench press and flat press?
Bon, pour commencer bon boulot pour les bons résultats en général.
Du coup, pour la partie supérieure du pectoral, c’est une section de muscle très difficile a développée et je trouve qu’en général ceux qui on une facilité a bâtir un bon pec claviculaire on une certaine pré-disposition (en général une clavicule très large).
Si tu n’as pas de cadeau génétique en ce qui a trait au pec claviculaire, c’est très difficile de le développer. Pourquoi? Parceque son potentiel de force est plutot faible, tout au plus il agira comme synergiste (muscle d’assistance) et presque jamais comme agoniste principal.
Si on regarde le développé incliné, le deltoide antérieur est en fait l’agoniste principal. Du coup, le deltoide antérieur va souvent compenser pour le pectoral claviculaire. Et pour les autres type e développés couché, la partie sternale du pectoral étant plus forte, c’est elle, et non la section claviculaire qui va faire le boulot.
Même au point de vue isolatoire, le deltoide antérieur et la partie claviculaire du pectoral sont souvent activés en même temps, et comme le deltoides antérieur tend a être dominant, c’est lui qui recoit la majorité de la stimulation.
Il y a deux exos de presse qui sont un peu superieur pour travailler la partie claviculaire du pectoral: le neck press (presse guillotine) : The Best Bench Press for Chest Development - Bigger Stronger Leaner - COMMUNITY - T NATION
Et le reverse grip bench press.
Dans les deux cas on parle d’exercices fait avec charge plus légère et en focusant sur la qualité de la contraction musculaire.
Le “squeeze press” incliné peut aussi être un bon exercice de “programation motrice”: un exo que tu utilises tous les jours pour apprendre a ton système nerveux a recruter la partie claviculaire du pectoral.
Voici un squeeze press; tu fais la même chose sur plan incliné. Le poids des dumbbells n’est pas super important: tu te concentre a tenter de pousser les DB l’un contre l’autre le plus fort possible a chaque centimètre du mouvement.
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I bench my bodyweight, but clearly i m not a strong guy, i am more explosive .
I try the " guillotine press" and the feeling is much better than incline press.
I will continue to progress on the BDW 2 and with gironda dips, guillotine press and reverse grip press like coach thibaudeau tell me!!!
D ailleurs, un grand merci pour se programme! Une pure merveille!
First time I read you in French, you sound even smarter!
Well it is my real language