06.07.21
*Vacation workout
EMOM
1-3-…-9 : 5 Chin up
2-4-6…-10 : 10 Push up
1 Like
16.07.2021
BW = 84.2kg (-3kg from the start of the vacation…)
A1.Plank
1 min 0 sec
1 min 0 sec
1 min 0 sec
A2.Facepull
20x15
20x15
20x15
B.Front Squat
80x5
C.Bench Press
85x5
D.TB SLDL (High Handle)
115x5
E.Reverse EZ Curl
30x8
30x6
F1.Dumbbell Lateral Raises
10x15
10x13
10x12
F2.Cable Row
40x15
40x15
40x15
Enregistré avec RepCount
19.07.2021
A1.DB Y Raise
6x12
6x12
6x12
A2.Ab Roller
12
12
12
B.Squat
100x5
100x5
C.Incline Bench Press
80x3
70x8
D.Barbell Row
80x10
80x6
E.Incline DB Curl
12x10
12x12
F1.Lying Leg Curl
30x8
30x8
30x8
F2.Rope Pushdown
20x12
20x10
20x8
Enregistré avec RepCount
21.07.2021
SHOULDERS
Band Pull appart (Red)
100
One Arm Cable Lateral Raise
2x12
3x12
4x10
4x10
Rope Front Raise
6x12
6x12
6x12
6x12
Dumbbell Lateral Raises
10x12
10x12
10x12
10x12
OHP
40x10
50x5 hmm nope
40x8
40x8
Facepull
20x15
20x15
20x15
20x15
BTN Press
20x15
20x15
20x15
20x15
Enregistré avec RepCount
23.07.2021
Dante Adductor
10x15
10x15
10x15
Squat
20x10 (Échauffement)
40x10 (Échauffement)
60x8 (Échauffement)
80x6 (Échauffement)
100x8
80x10
Leg extension (+ Red Band)
10x15 (Échauffement)
20x15
20x15
20x15
TB SLDL (High Handle)
55x10 (Échauffement)
95x6 (Échauffement)
115x8
Trap Bar Squat
115x10
Lying leg curl (+ Red Band)
10x15 (Échauffement)
10x15
10x12
Enregistré avec RepCount
25.07.2021
ARMS
Rope Pushdown
10x15 (Échauffement)
15x15 (Échauffement)
20x12
20x10
20x10
20x9
Close Grip Bench Press
40x15 (Échauffement)
60x10 (Échauffement)
80x7
70x8
70x8
70x8
Skullkrusher
30x10
30x10
30x8
30x7
Hammer Cable Curl
10x15 (Échauffement)
20x14
20x12
20x12
20x10
EZ Curl
30x10
30x10
30x10
30x10
Incline DB Curl
10x15
10x12
10x12
10x10
A. Reverse EZ Curl
20x12
20x12
20x12
B. Pushdowns
20x20
20x18
20x15
Enregistré avec RepCount
1 Like
29.07.2021
A. DB Rear Delt
6x12
6x12
6x12
B. Dumbbell Lateral Raises
6x12
6x12
6x12
C. DB Front Raise
6x12
6x12
6x12
Machine Fly
30x12
30x12
30x12
Incline Bench Press
70x6
70x6
70x5
Rope Straight Arm Pulldown
20x15
20x15
20x15
Barbell Row
70x10
70x10
70x10
One Arm Cable Lateral Raise
4x12
4x12
4x12
Enregistré avec RepCount
31.07.2021
Dante Adductor
10x20
10x20
10x15
Squat
105x5
84x11
Leg extension (+ Red Band)
25x15
25x14
25x12
Trap Bar Squat
115x10
Lying Leg Curl
30x10
30x9
30x8
RDL
60x12
60x15
Enregistré avec RepCount
2.08.2021
Bench Press
80x10
80x8
80x8
Incline Bench Press
60x8
60x9
60x8
DB Bench Press
32x8
32x6
22x12
A. Chest Press
40x12
40x12
40x12
B. Chest Press (Neutral Grip)
40x12
40x12
40x12
Machine Fly
20x12
20x12
20x12
Enregistré avec RepCount
04.08.2021
Cable Row
20x20
40x15
60x12
60x12
60x12
Barbell Row
80x8
80x8
Dumbbell Row
32x12
32x12
32x12
Reverse Grip Barbell Row
60x10
60x10
60x10
BTN Pulldown
40x12
40x12
40x12
CG Pulldown
40x12
40x12
40x12
Rack Pull
80x10
80x10
80x12
Enregistré avec RepCount
06.08.2021
Rope Pushdown
10x15
15x15
20x10 +5 CG
20x8 +5 CG
20x8 +5 CG
15x8 ↓ +5 CG
Incline Skullkrusher
20x15
30x10
34x9
30x12 RP 5+2
CG Floor Press
40x12
60x8
80x6
70x7
60x8
Hammer Cable Curl
10x15
15x12
20x15
24x8 +3 CG
20x10
15x10 ↓
10x10 ↓
One Arm Cable Curl
5x10
7,5x8
7,5x8
7,5x8
Reverse EZ Curl
30x8 +6 Nrml Grip
30x8 + 6 NG
30x8 +5
20x6 ↓ +6
Enregistré avec RepCount
10.08.2021
Squat
80x10
80x10
80x9
80x9
80x8
Barbell Split Squat
40x10
40x10
40x12
RDL
60x12
60x12
60x12
60x12
Lying Leg Curl
20x15
20x15
20x13
20x11
Enregistré avec RepCount
I tried something a bit different tonight, a bit shorter range of motion but the muscle always under tension. The pump was amazing, will keep this form for some weeks to see where it goes.
I was inspired by Jason Gallant (Natural Gallant Bodybuilding on YT)
12/08/21
Bench Press
80x10
80x10
80x10
80x8
Incline Dumbbell Press
22x15
26x9
26x9
26x8
Dumbbell flies
12x15
12x15
12x15
Push up
0
Pulldowns
50x12
50x12
50x12
50x10
50x10
Bent Over DB Row
22x12
22x12
22x11
22x10
22x0
DB Pullover
22x15
22x12
22x12
22x0
Chest sup. Cable Row
30x12
30x10
Enregistré avec RepCount
16.08.2021
Dante Adductor
10x20
10x20
10x20
Squat
80x12
80x12
80x11
80x11
80x9
Band Pull appart (Red)
40
30
Seated BTN Press
30x20
30x20
40x15
40x15
40x15
Rope Pushdown
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Enregistré avec RepCount
17.08.2021
Cable Row
60x15
60x13
60x12
60x11
60x10
Rack Chin
15
12
11
10
10
Incline Bench Press
60x12
60x13
60x10
60x8
60x8
Incline DB Curl
10x17
10x13
10x12
10x12
10x10
Enregistré avec RepCount
19.08.2021
RDL
80x15
80x13
80x12
80x12
80x10
Leg Extensions
30x20
30x18
30x18
30x16
Skullkrusher
20x20
20x20
20x18
20x18
20x16
One Arm Cable Lateral Raise
4x12
4x13
4x12
4x12
4x10
Partial DB Rear Delt
10x12
10x12
10x12
10x10
Enregistré avec RepCount
20.08.2021
Rope Straight Arm Pulldown
22x17
22x15
22x14
22x13
22x13
Barbell Row
80x10
80x9
80x7
70x10
70x9
DB Bench Press
26x15
26x15
26x13
26x12
26x10
Hammer Cable Curl
20x15
20x15
20x12
20x12
20x10
Enregistré avec RepCount
22.08.2021
Front Squat
60x12
60x12
60x12
60x12
Barbell Split Squat
40x13
40x13
40x13
Pushdowns
20x20
20x20
20x15
CG Floor Press
60x13
60x14
60x13
Facepull
20x15
20x15
20x15
20x13
Dumbbell Lateral Raises
10x10
10x10
10x10
10x10
Enregistré avec RepCount
23.08.2021
First day of an adapted version of Big Beyond Belief 6 days version.
I will run it through 9 days instead of 7. So it will be 2 days on 1 off, etc.
Ramp1.Week1.Day1
3x13-15 / 120sec
One Arm DB Row
26x17
26x15
26x14
Bench Press
70x13
70x12
70x10
DB Rear Delt
6x20
6x20
6x16
Hammer Cable Curl
22x13
22x12
22x11
Enregistré avec RepCount
25.08.2021
Ramp1.Week1.Day2
3x13-15 / 120sec
Squat
80x13
80x13
80x12
Seated BTN Press
45x16
45x15
45x14
Pushdowns
24x15
24x14
24x13
Enregistré avec RepCount