22/8/22
Heavy back and biceps
- Deadlift
8x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg (hamstring feels tight)
-
Back extensions
24x
21x
23x
23x -
T-bar row
16x 40kg
15x 40kg
12x 40kg
11x 40kg -
Lat pull down machine
14x 32kg
12x 32kg
13x 32kg
12x 32kg -
Bent over barbell rows
10x 40kg
12x 40kg
9x 40kg
10x 40kg -
Facepull cable machine
12x 13.6kg
10x 13.6kg
9x 13.6kg
9x 13.6kg -
Barbell curl
8x 35kg
6x 35kg
5x 35kg
5x 35kg -
Hammer curl
18x 12.5kg
18x 12.5kg
18x 12.5kg
16x 12.5kg -
Bicep curl machine
10x 29kg
10x 29kg
9x 29kg
7x 29kg