Ghosty's Training Log

Training Training Logs
161

20/8/12

BP
Bar x 20
40kg x 20
60kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 2
100kg x 1
80kg x 10
60kg x 15
60kg x 23

DL
70kg x 5
120kg x 5
150kg x 2
180kg x 1 - new PB

162
163

27/8/12

Deficit DL
70kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5

TBBR
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

DB BP
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

DB Curls
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Planks
3 x 60sec…fuuurrrrkkkk, I’d rather do 20rep squats seriously…

164

31/8/12

BP
73.5kg x 5
73.5kg x 5
73.5kg x 5
73.5kg x 5
73.5kg x 5

Floor Press
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

TBBR
82.5kg x 10
82.5kg x 10
82.5kg x 10

Lying Tricep Extension (DB)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

DB Flys
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

KB Swings
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

165

3/9/12

SQ
bar x 10
40kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5
127.5kg x 5

Deficit DL
132.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5
132.5kg x 5

Reverse DB Flys
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Trap Bar Bent Rows
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10

DB Curls
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

GHR’s
10, 10, 10

Shrugs
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

UDL’s
64kg x 20
64kg x 20
64kg x 20

Planks
+5kg x 1min
+5kg x 1min
+5kg x 1min